변비 똥 잘싸는 방법

평소 똥을 잘 못 싼다면 변비를 의심해볼 수 있는데요. 변비는 배변이 정상적으로 이루어지지않는 증상으로, 배변 시 무리한 힘이 들거나 변이 과도하게 딱딱하게 굳어 변을 보기 힘들고 잔변감을 느낄 경우, 배변하는 횟수가 주 3회 미만인 경우 변비라 합니다.

변비로 변을 잘 못 보실 경우, 평소 생활습관만 바꿔줘도 변비에 도움을 받으실 수 있는데요. 지금부터 똥 잘싸는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

똥을 잘 싸기 위해서는 충분한 음식을 섭취해줘야 합니다. 충분한 식사를 해줄때에 대장이나 직장의 움직임을 촉진하는 수축성 파동을 일으키는 역할을 하여 위의 신장 수용체를 자극해준다고 합니다. 이는 곧 몸이 똥을 누도록 준비시키는 것이라고 생각하면 됩니다.

 

 

또, 똥을 잘 싸기 위해서는 얼마나 먹는 것도 중요하지만 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다. 충분한 섬유질과 단백질, 건강한 지방을 섭취해주는 것이 좋은데요.

 

섬유질은 대변의 부피를 증가시켜줄 뿐만 아니라 장운동을 활발히 해줍니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 양배추, 시금치 등 녹색채소와 배, 사과, 키위 등이 있습니다.

 

또, 건강한 지방은 비타민A의 흡수를 도와주어 대장의 점막 내벽을 유지하고 염증과 감염으로부터 보호해줍니다. 건강한 지방에는 올리브오일, 아보카도, 달걀, 견과류, 생선 등이 있습니다.

 

 

똥을 잘 싸기 위해서는 똥이 마려울 때 참지 않고 바로 가는 것이 중요합니다. 똥을 누고 싶을 때 그 욕구를 억누르는 것은 여러가지 이유로 좋지 않다고 하는데요. 그 중에 하나가 변이 장에 쌓이고 나중에 항문을 찢을 수 있는 거대한 똥을 밀어내야 하는 결과로 이어질 수 있다보니 참지않고 바로 가는 것이 좋습니다.

 

똥을 잘싸기 위해서 곡지혈과 합곡혈을 눌러주는 것도 좋은 방법인데요. 이는 대장의 움직임과 관련된 혈자리이다보니 변비해소에 좋고, 장내 쓰레기를 제거해줄뿐만 아니라 장내 독소를 배출해주고 장운동을 향상시켜 배변에 도움을 줍니다.

 

 

똥을 잘 싸기 위해서는 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 물은 우리 몸에 있는 노폐물을 배출시켜주고 신진대사를 도와줄뿐만 아니라 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다. 평소 적당량을 물을 마셔주면 장운동이 원활하게 하여 쾌변을 유도하고 변이 단단해지는 건을 막아줍니다.

 

 

물을 마시는데 있어 일반 생수, 정수기 물도 좋지만 더 좋은 기능을 해줄 수 있는 기능수를 마시면 훨씬 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 이런 기능수를 통해 건강과 다이어트를 함께 챙길 수 있는 프로그램이 바로 물톡수 프로그램인데, 이는 몸 속에 좋은 것은 채워주고 나쁜건은 비워주어 면역력향상, 신진대사, 혈액순환에 도움을 줄수 있는 프로그램입니다.

물톡수프로그램이 궁금하시다면 물톡수를 검색해보세요~