간헐적 단식 효능 방법

안녕하세요
지아네 건강스토리입니다

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간헐적 단식이란 식사와 단식을 꾸준히 반복함으로써 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 조정하는 다이어트 방법입니다.

간헐적 단식에도 다양한 비율이 있습니다.​ 첫번째는 주간 5일은 식사를, 나머지 2일을 매우 낮은 칼로리의 음식을 섭취하는 방식으로 5일치의 음식 열량을 2일 단식에 소모하는 방법입니다. 1주일에 2일은 24시간 공복을 유지하고 공복 후 먹는 끼니 또한 탄수화물을 많이 섭취하지 않도록 합니다.​
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두번째는 24시간 단식 없이 매일 16시간을 단식하는 방법입니다.​ 이 방법은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹기 때문에 첫번째 방법이 부담스러우신 분들이 자주 찾아합니다. 간헐적 단식은 공복감을 오래가게 하기 위함이 목표이기 때문에 ​식사 외의 간식 또는 과식은 금물입니다.​

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간헐적 단식 효능

간헐적 단식은 그냥 굶는 다이어트 방식과는 달리 체내 인슐린 수치를 이용해 다이어트를 하는 방식입니다.

​간헐적 단식이 체중 감소에 효과적인 이유는 체내에서 지방과 당을 분해하고 소모하는 방법을 바꾸어줄뿐만 아니라 장내 세균 형성에도 영향을 주기 때문에 단식은 유익한 박테리아가 형성되도록 돕는 효과도 있습니다.

​​또한 간헐적 단식은 인슐린에 의해 중재되는 포도당 섭취율을 증가시킴으로써 혈당 관리를 개선시켜주며 체내 중성지방 수치를 낮춰주는 효과 또한 있습니다.

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간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 운동과 함께 병행하면 더욱 효과가 좋습니다.

체지방 감소가 목표라면 낮은 강도로 오랫동안 운동하는 것이 좋고 콜레스테롤 조절이 목표라면 자신의 최대 운동능력의 60~80%의 강도로 3주 이상 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

하지만 당뇨병 환자나 암 환자, 급성 감염 환자, 심장질환자는 ​사고의 위험이 있으므로​ 이런 분들은 운동 시기와 강도를 의사선생님과 상의 후 해주세요.​

또한 간헐적 단식은 처음부터 타이트하게 계획을 짜서 하기보단 천천히 식사량을 줄여나가는 것이 좋습니다.

단식기간동안에는 수분섭취를 충분히 유지하고 식단은 신선한 채소와 과일 등을 섞은 균형있고 열량이 낮은 식사를 하는 것이 좋으며 폭식과 과식은 절대 금물입니다.

단식패턴은 사람마다 다를 수 있고 단식을 하며 신체의 변화와 반응을 잘 살펴보며 조정해나가는 것이 좋습니다.

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