변비 직빵에 좋은 음식 증상 원인

안녕하세요
지아네 건강스토리입니다

​혹시 여러분들은 변비로 고생해 본적이 있으신가요? 아이, 어른 할 거 없이 소화도 안되고 배변활동이 잘 안된다면 일상생활하기도 힘들고 너무 답답할텐데요. 그래서 오늘은 제가 변비에 대해서 이야기 해보려 합니다.

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변비 원인&증상

​변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우 등을 말합니다.

​변비의 주요 원인으로는 식사를 충분히 하지 못할 때, 물 섭취가 부족할 때, 불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스, 다이어트, 노화로 인한 장 운동 저하, 생리, 임신 등 호르몬의 영향​ 등이 있습니다.

이러한 변비의 원인들이 지속되면 유해균이 장 속에서 독소를 일으켜 유익균이 사멸하고 변이 딱딱하게 굳어지게 되는데, 그렇게 변 속에 존재하는 많은 세균이 대장에 계속 축적된다면 대장 점막에 염증이 생기고 심하면 대장암의 원인으로도 작용할 수 있습니다.

장으로 침투한 독소는 한 곳에만 머물지 않고 온 몸에 악영향을 끼치며 만성피로감, 피부트러블, 면역력 저하, 소화불량​ 등의 증상들이 나타날 수 있습니다.

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변비에 좋은 음식

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물​

물을 충분히 마셔주지 않으면 몸은 빠르게 탈수가 일어나게 됩니다. 매일 적어도 2리터 정도의 차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을​ 충분히 마셔주는 것이 좋고 물은 변을 부드럽게 하고 잘 배출될 수 있도록 도와줍니다.

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사과​

아침에 먹는 사과가 좋다는 얘기, 많이들 들어보셨죠? 사과에는 섬유질이 풍부히 들어있어 변비에 도움을 줍니다.
섬유질의 대부분은 원래 불용성이지만 사과에는 펙틴이라고 하는 용해성 섬유질도 들어있습니다. 이는 장에서 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 단쇄 지방산을 형성하는데 그렇게 함으로써 물을 결장으로 끌어들여서 대변을 부드럽게 해주고 대변이 장을 빨리 통과하게끔 도와줍니다.

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치아씨드​
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치아씨드는 섬유질이 많이 포함된 음식 중 하나로, 치아씨드 안에는 마그네슘, 오메가3 지방산, 칼슘, 칼륨 등이 풍부히 들어있습니다. 치아씨드는 물과 만나면 젤처럼 변하게 되는데, 이는 장에서 변을 부드럽게 해주고 배변을 쉽게 하는데 도움이 됩니다.
​또한, 치아씨드는 물 흡수력이 뛰어나 대변에 무게와 부피를 더해줘 배변을 도와줍니다.

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브로콜리​

브로콜리에는 비타민과 칼륨, 인 등이 풍부하고 미네랄과 식이섬유가 다량으로 들어있어 소화기관을 편안하게 해주고 장 운동을 활발하게 도와주어 장 건강에도 도움을 줍니다.

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고구마​

고구마에는 변비 완화에 도움되는 식이섬유와 섬유질, 칼륨이 다량으로 들어있어​ 몸 속에 필요 이상으로 있는 나트륨을 배출해주고 변이 쉽게 나올수 있게끔 환경을 만들어주어 변비에 도움을 줍니다.
​또한 고구마 속 불용성 섬유질은 대변에 부피와 무게를 더해주어 배변을 도와주고 장에 긴장감이나 불편감을 덜어줍니다.

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시금치​

시금치에는 식이섬유, 비타민, 베타카로틴, 틸라코이드, 엽산 등의 다양한 성분들이 있습니다.
​이 성분들이 장 운동을 활발하게 도와주고 대변이 장을 쉽게 통과할 수 있게 해줄뿐만 아니라 항산화 작용의 역할 또한 해줍니다.
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물을 많이 마시는 것이 변비와 도움된다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계실텐데요. 우리 몸의 70%가 물로 이루어져있듯이, 우리 몸에 물이 부족하면 변이 딱딱해지고 배변 시 변을 밀어내는 힘이 약해질 수 밖에 없습니다.

​충분한 물을 마셔주는 것도 좋지만 어떠한 물을 마셔주느냐에 따라 변비 뿐만 아니라 우리 몸의 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있는데, 변비로 고민이시거나 배아픔, 설사 등으로 힘드신 분들에게는 '이즈미오 수소수'를 추천드립니다.

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대부분은 실제로 30대 초반 여성분이
한 달에 두어 번 정도만 변을 볼 정도로 증세가 심각한 만성변비셨는데
이즈미오 수소수를 꾸준히 마시며
점차 대변을 보고
잔변감이 많이 사라지게 되셨습니다.

또한, 30대 초반 남성분이
어린시절부터 달고 살았던
소화불량으로
장이 많이 좋지 않으셨는데,
이즈미오 수소수를 1달 가량
꾸준히 마신 후
배변활동이 좋아져
화장실 갈 때 시원하게 가게 되었고
배아픔이 좋아지게 되셨습니다.

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변비 배아픔 등으로 고민이시라면​
상담 및 문의는
📞 공일공. 8516.0633

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