변이 딱딱한 이유 원인과 변비 해결법

안녕하세요 지아입니다.
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누군가에게는 화장실에 가서 변을 보는 것이 아무렇지 않은 일상 중 하나이겠지만 또 다른 누군가에게는 변을 보는 것이 괴로움 그 자체인 분들이 계실겁니다. 변이 딱딱해져 변을 제대로 보지도 못하고 대변을 볼 때 굉장히 불편감이 느껴져 화장실을 갔다오고 나서도 개운치 않은 느낌까지 들기도 합니다. 대체로 이런 증상을 가지고 계신 분들은 다른 증상도 함께 겪고 있을 가능성이 높은데 항상 속이 더부룩하거나 배에 가스가 자주 차는 현상을 경험해볼 수도 있습니다.

 

 

이러한 문제가 하루 이틀 단시간안에 해결될 문제라면 괜찮지만 계속 지속이 된다면 일상생활에까지 영향을 끼칠 수 있다보니 원인을 제대로 파악하고 그에 맞는 관리를 해주는 것이 좋은데요.
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변이 딱딱한 이유 원인에는 여러가지가 있는데요. 

 

수분부족

 

체내에 수분이 부족하여 변이 딱딱해질 수 있습니다. 물은 사람이 살아가면서 없어서는 안될 중요한 존재로, 대장에서 대변이 만들어질 때에 몸에 수분이 부족하면 대변에 공급되는 수분 또한 부족하게 되어 변이 딱딱해지는 것입니다.

 

대변을 참는 습관

 

대변보는 것을 계속해서 미루게 되면 이것이 하나의 습관이 되어 나중에는 여유가 있는 상황이 되어서도 화장실을 가지 않게 됩니다. 이로 인해 대변이 장에 오랫동안 남게 되면 수분이 빠져나가 변이 딱딱해지게 됩니다. 그래서 대변이 마려운 상황이 온다면 최대한 참지 않고 바로바로 화장실을 가주는 것이 좋습니다.

 

잘못된 다이어트 & 식습관 & 섬유질 섭취 부족

 

체중 감량을 위해 다이어트를 하시는 분들이 많이 계실거라 생각되는데요. 다이어트 시에 운동과 함께 식단을 관리하며 건강하게 감량한다면 다행이지만 운동을 하지 않고 식단으로만 하여 굶어서 살을 뺼 경우 변이 딱딱해지고 오랫동안 화장실을 가지 못해 일상생활에 악영향을 주어 주의가 필요합니다.

 

이외에도 변이 딱딱해지는 이유 원인에는 특정한 약을 오래 섭취하거나 치질이나 대장암 등과 같은 질환의 영향, 임신이나 갑상선 기능의 저하로 인해 변이 딱딱해질 수 있습니다.

 

그리고 기능성 위장 장애인 과민성대장증후군도 있습니다. 이는 대장내시경 상 확인되는 뚜렷한 장기의 구조적인 이상이 없고 대장 기능 저하를 야기하는 기질적인 질환이 없음에도 대장의 문제와 관련된 증상들이 반복되는 것을 말합니다. 주요 증상으로는 배꼽 주변 하복부 통증, 변비 또는 설사와 같은 배변 이상을 비롯해 배에 가스로 인한 복부 팽만감, 불쾌감, 더부룩함, 잦은 방귀, 배에서 꾸르륵 소리나는 증상, 잔변감 등이 있습니다. 이러한 증상들은 특히 식사 중이나 식후 또는 정서적인 압박감을 느꼈을 때 더욱 심해지거나 갑작스럽게 나타날 수 있습니다.

 

변이 딱딱 변비 해결법
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섬유소 & 수분 충분히 섭취하기

식이섬유는 소화를 도와주고 대장운동을 촉진해주어 대변이 잘 나오게 도와주기 떄문에 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한, 우리 몸에서 수분이 부족하게 되면 대변에 있는 수분이 거꾸로 장내로 흡수되고 이로 인해 변이 딱딱해지게 됩니다. 이로 인해 직장, 항문을 통과하기 어렵게 되어 통증과 상처를 유발하여 충분한 수분을 섭취 해주는 것이 좋습니다.
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배 마사지하기

배 마사지는 장이 원활한 연동운동을 할 수 있게 도와줍니다. 배를 마사지 해줄때에는 너무 세게 누르지 않고  손바닥을 이용해 오른쪽 아랫배에서 왼쪽 아랫배 쪽으로 문지르면서 이동하고 시계방향으로 둥글게 원을 그리며 부드럽게 문질러주는 것이 좋습니다.
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운동하기

규칙적이고 꾸준한 운동은 단순히 근력을 높여줄 뿐만 아니라 체내 대사활동을 원활히 만들어주어 변이 쉽게 장을 통과할 수 있도록 도와줍니다.
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스트레스 관리하기

스트레스가 쌓이고 자주 긴장감을 느끼는 경우도 변비를 유발시킬 수 있기 때문에 휴식을 통해 스트레스를 해소해주는 것이 좋습니다. 스트레스가 쌓이면 대장 내에 음식물이 이동하는 속도가 줄어들기 때문에 변비가 생길 수 있습니다.

이때 샤워나 반신욕을 통해 긴장감을 풀어주고 음악 감상이나 명상 등을 통해 몸과 마음을 이완시켜주는 것도 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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